原创 胖布 郑州发布 河南

郑州市气象局提醒：

今天白天：晴天间多云

东南风：2-3级

最低气温：29～30℃

最高气温：38～39℃

4日：晴天到多云，30～39℃

5日：多云间晴天，夜里有阵雨、雷阵雨，29～39℃

早安，友友们~

️️️

今天一早

迎接我们的又是热辣的阳光

空调简直是“救命恩人”

高温持续在线

随着大陆高压发展并与副高打通

预计今起至5日高温势力增强

今天我市最高气温39℃

预计一直到5日

最高体感温度都在40度以上

5日更是飙升至50度以上

高温高湿环境

极易导致身体失水、电解质失衡

大家务必要持续做好防暑降温措施

特别是在大量出汗后

务必及时补充含有电解质的水分

谨防热射病等严重中暑情况发生

与此同时，由于阳光直射

路面接收到更多太阳辐射

5日全省多处路段

路面温度超过72度

提醒大家车内不要放

打火机、香水等易燃易爆物品

驾车出行注意提前检查车辆状态

正值“中伏”

据说“三伏天”是减肥黄金期

当代人减肥主打一个：

既要躺平又要稳赢

但今天这波，咱真能躺赢！

今天胖布来分享几个以为会变胖

实际巨减肥的习惯

很多朋友一看到这里

就有种今天要捡大便宜的感觉了！

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

（替在座的各位朋友先笑为敬）

锻炼后，该吃吃该喝喝

多少人运动完以后

逼自己绝食的？

好不容易减下来的卡路里

生怕被自己一口吃回解放前

但真相是运动完不吃=白练！

吃点更有利于体重下降 + 增肌

研究发现

运动后高蛋白食物

不止是瘦了

还明显减少了深夜零食的摄入频率

那我之前管住的口腹之欲

到底算什么？！

运动后吃什么

能让减脂+增肌事半功倍：

吃干净碳水+优质蛋白：

最简单的搭配就是

大馒头、玉米饼+牛奶/酸奶/鸡蛋

爱睡觉

好不容易周末睡个懒觉

会被爸妈说成「懒」

躺着不动就是在长脂肪？

不好意思

今天爱睡觉的人将被正名！

最近科学家发现

对于超重的人来说：

每天多睡 1 个小时可以减少

大约 270 kcal 的热量摄入

270 kcal ≈ 少吃 2 碗大米饭

长期坚持 3 年甚至预计能减重 24 斤

2 4 斤 ！

尖叫！震撼！爬行！

如何才能让睡觉减肥事半功倍：

其实很简单，遵循两点——

第一点，睡得早：

在 22 至 23 点之间入睡

第二点，睡得久：

睡眠时间维持在 7 小时左右

而你对早睡的态度 be like

最后，一首诗送给大家：

瘦瘦诗

动后干饭是王道，碳水吃够不长膘；

饭前水果封胃口，蛋白助攻 buff 秀；

早睡不必五点起，多睡就能瘦到底；

脂肪吓得连夜跑，我瘦得笑弯了腰。